[...] moje sniadanie 2.drugie sniadanie:przewaznie jest to jakis jogurt albo 200ml lub 400ml,np Jogobella Light brzoskwiniowa + jakis owoc (banan,jablko,winogrono) 3.obiad-piersi z kurczaka (ale nie gotowane) najczesciej na pateni smazone na oliwie z oliwek + jakies warzywka(mrozonki Hortexu na patelnie),surowka,lub sam robie [...]
[...] 2 sniadanie jajecznica z pomidorem i cebula z 4 jaj i jakas bulka do tego 3posilek 100 g ryzu parabolied czy jakos tak i 120 g tunczyka 4 posilek 100g ryzu i 150 g piersi z kurczaka 5 posilek chleb czarny kilka kromek i ryba nie wiem ile ona ta mam ale napewno 130 gram 6 posilek 200 gram twarogu oczywiscie chudego cwiczenia Pon [...]
/Dieta wg artykulu qazara -.- Witam. Prosze o sprawdzenie diety. Jest to moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg. Wiek: 19lat Waga: 66kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 1,7 1,5 4,0 I. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba [...]
[...] muslli + kanapka z chleba pełnoziarnistego 100g z twarogiem 100g + szklanka soku 2 śniadanie (w szkole) 2 kanapki z pełnoziarnistego z kurczakiem i serem zołtym obiad 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy lub makaronu, ryzu TRENING po trenigu 50g carbo pół godziny po treningu 50g gainera z dosypaną ostrowią 30g + mleko 200g kolacja placki z 3jaj [...]
[...] 125g twarogu poltlustego Razem 30/10/55 Po treningu 50g wegli prostych najprawdopodobniej z glukozy zamiennie z bananami 30min pozniej 50g WPC 80 4. Posilek 200g ryzu 100g piersi z kurczaka Razem 33/5/160 5.Posilek 125g twarogu poltlustego niewielki kawalek razowca dla smaku oliwa z oliwek -> jaka ilosc bedzie odpowiednia? 25g Razem 25/6/10 [...]
[...] Natomiast nie wliczam do bilansu następujących rzeczy: - miodu, który jem po siłowni (zamiast Carbo) - masła, którym smarują chleb razowy - tłuszczu na, którym smażę piersi z kurczaka - warzyw I czy ma to jakieś znaczenie? Czy uwzględnić te rzeczy w bilansie? Czy może jest to jednak mało istotne. Mój typ budowy to ektomorfik - [...]
[...] mam teraz lekka nadwage chcialem tak dobrac mniej wiecej mikroskladniki by sie nie zalac nie potrzebnie. Wiem ze mam duzo laktozy i nabialu w posilkach ale niestety piersi z kurczaka+ryby za duzo wychodza i chwilowo mnie nie stac - wiec przyjmujemy ze nabial zostaje mimo mozliwosci duzego zalania. Posilek I Płatki owsiane 60g Mleko [...]
[...] waidera + carbo i zadowolony bylem. Jesli chodzi o diete to jedm 4 posilki ktore mam normalnie w domu ( mamuska robi ;] ) + sam po silowni zawsze robie sobie 100g ryzu 200g piersi z kurczaka z jakims sosem ( polecam meksykanski z lowicza ;] ) CO wy na to przytyje cos po tym gainerku? Nie chodzi i o to zeby mi sie tluszcz w okolicach pasa odlozy. [...]
[...] ktos pomoze jak to rozplanowac). A wiec przedstawiam dzienna ilosc produktow: -200g ryzu -100g szprot w oleju -100g sera zoltego gouda tlusty -200g ser bialy poltlusty -100g piersi z kurczaka -100g makrela wedzona -100g czekolady W sumie policzylem z tabela ilosc B,T,W i wyszlo: B: 147.2 T: 95.5 W: 226.2 (tu jeszcze troche brakuje do pelnego [...]
[...] zielonej herbaty. Co do supli to biore hmb.Stosuje tez diete: rano jem jakies dwie kromki chleba np. z zoltym serem,lub z jajkiem czy jakims warzywem. Na obiad 100g makaronu+pol gotowanej piersi z kurczaka, a na "deser" trarog z mlekiem. Wieczorem jakies jabłko:)Czy powinienem sie spodziewac jakis efektow? prosze o odp lub krekte diety. Pozdro
[...] można powiedzieć, ale nie liczę ile g ww ile g tłuszczu i białka, nie mam tego wyliczonego, jemwięcej i staram się jeść same produkty odżywcze, typu banan, opłatki owsiane, piersi z kurczaka, tuńczyk, mleko itd. Ale moje pytanie jest takie czy mmogę przyjmować MEGABOL Dibencozide Magnum teraz ? czy nie będzie po tym żądnych efektówy ubocznych [...]
[...] obnizajaca cholesterol -jaka chuda wedlina z indyka(duzo z 2-3 plastry)jajkoialy ser chudy IV obiad 16.00 -najczesciej pol woreczka kaszy gryczanejczasami ryz -pol piersi z kurczaka unczyk yby -jakas surowka(np z kapusty kiszonejuraczki itp...) -Vita-min V podwieczorek 19.00 -jakies "bialko" z obiadu lub jablkojakies warzywo cos w tym [...]
[...] chcialbym dolozyc basen w niedziele 1-2h aeroby - wiosla rowerek bieznia nie wspominalem o rozciaganiu bo to norma chyba dieta uboga w wegle, czyli :ryby, warzywa, owoce, piersi z kurczaka. unikam : bialego chleba ,bulek , makaronu, przekasek-slodyczy, ziemniakow,napojow gazowanych. suple : mysle sobie dobra kreatynka nie jest zla, moze jakis [...]